Czym grozi tłuszcz trzewny?
Ryzyko sercowo-naczyniowe
Tłuszcz trzewny wydziela substancje zapalne, które uszkadzają naczynia krwionośne i zwiększają ryzyko zawału.
Przewlekły stan zapalny
Nadmiar tkanki tłuszczowej brzusznej produkuje cytokiny zapalne, prowadząc do przewlekłego stanu zapalnego.
Insulinooporność
Tłuszcz trzewny zaburza działanie insuliny, co może prowadzić do cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego.
Obwód talii — normy i ryzyko
Obwód talii to najprostszy sposób oceny ilości tłuszczu trzewnego. Wystarczy taśma miernicza.
| Podwyższone ryzyko | Wysokie ryzyko | |
|---|---|---|
| Kobiety | ≥ 80 cm | ≥ 88 cm |
| Mężczyźni | ≥ 94 cm | ≥ 102 cm |
Źródło: Lean ME et al. (1995), Després JP (2012)
Jak zmniejszyć tłuszcz trzewny?
Regularna aktywność fizyczna
Minimum 150 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo — spacery, pływanie, rower. Tłuszcz trzewny reaguje na aktywność szybciej niż podskórny.
Ograniczenie cukrów prostych i alkoholu
Słodzone napoje, alkohol i przetworzona żywność bezpośrednio napędzają odkładanie tłuszczu trzewnego.
Poprawa jakości snu
Krótki lub fragmentowany sen podnosi poziom kortyzolu, co sprzyja gromadzeniu tłuszczu brzusznego.
